Gesundheit & Ernährung

These workshops are offered in English. Since the four dates of the workshop build on each other, it makes sense to attend all dates. When you leave your home country to start a new life in a new culture that has a different language, values and many other things that characterise your home environment, it is perfectly normal if you start reflecting on who you really are, what you want and to start questioning things, both what is happening around you and within you. This course is ideal for women with this kind of background. By understanding yourself better, you gain greater control over your own behaviour, thoughts and emotions. Why do you do what you do? Why do you act and react in a certain way? How does stress affect you? These are questions that will be covered in the workshops. In Kooperation mit dem Frauenzentrum Erlangen

In diesem Workshop erlernen Eltern von Kindern mit chronischen Schmerzen und Personen, die mit solchen Kindern arbeiten, verschiedene kommunikative Strategien, die den Kindern helfen im Alltag und mit den Belastungen, die häufig mit chronischem Schmerz verbunden sind, besser zurechtzukommen. Zusammen mit Simone Balatinac, Fachärztin, Schmerztherapeutin, Coach und Anästhesistin, erarbeiten Sie verschiedene alltagstaugliche Konzepte und Techniken aus der Idiolektik, der Hypnotherapie und der Traumatherapie. Es wird aktiv in Zweiergruppen geübt und im Nachgang supervidiert.

Die folgenden Kurse sind besondere Angebote für Menschen mit einer Einschränkung. In den Kursen wird speziell auf eine barrierearme Gestaltung des Programms geachtet und es besteht der Raum, um auf einzelne Bedürfnisse der Teilnehmenden eingehen zu können. Sie finden hier Veranstaltungen, die sich mit den Bedürfnissen von Menschen mit Behinderung auseinandersetzen und die das Zusammenleben von Menschen mit und ohne Behinderung fördern. Bei Fragen zur Barrierefreiheit wenden Sie sich bitte an Dr. Dunja Schneider, Tel.: (0 91 31) 86 27 44, (Montag - Donnerstag) E-Mail: dunja.schneider@stadt.erlangen.de. Weitere Informationen entnehmen Sie bitte unserer Website: https://www.vhs-erlangen.de/service/fuer-menschen-mit-behinderung.html Kurse in Kooperation mit der Lebenshilfe Erlangen e.V. Weitere Angebote in Kooperation mit der Lebenshilfe Erlangen e.V. finden Sie im Programmbereich Gesundheit.

Kochen macht Spaß. Gemeinsam Essen macht Spaß. Man kann vieles lernen. Was sind gesunde Lebensmittel? Warum muss eine Küche sauber sein? Ihr könnt selbst Fragen stellen. Ihr besprecht gemeinsam, was ihr kochen wollt. Die Anmeldung erfolgt über die Offene BehindertenArbeit, Tel.: (0 91 31) 9 20 71 81.

Kochen macht Spaß. Gemeinsam Essen macht Spaß. Man kann vieles lernen. Was sind gesunde Lebensmittel? Warum muss eine Küche sauber sein? Ihr könnt selbst Fragen stellen. Ihr besprecht gemeinsam, was ihr kochen wollt. Die Anmeldung erfolgt über die Offene BehindertenArbeit, Tel.: (0 91 31) 9 20 71 81.

Bei einigen der folgenden vorgestellten Methoden handelt es sich um Verfahren der Komplementärmedizin, die wissenschaftlich zum Teil noch nicht anerkannt oder umstritten sind. Sie sind nicht als Ersatz für eine ärztliche Therapie gedacht, sondern nur zur Unterstützung des Heilungsprozesses oder der Gesundheitsvorsorge. Wenden Sie sich bei gesundheitlichen Fragen immer auch an Ihre Ärztin oder Ihren Arzt.

Was ist Achtsamkeit? Wie schaffen wir mehr Körperbewusstsein? Wie können wir unbewusste Muster im Denken und Verhalten aufspüren und neue, gesündere Verhaltensweisen in unseren Alltag integrieren? Warum ist Yoga so bekannt geworden, und wie kann ich selbst davon profitieren? In diesem Vortrag erklärt Marisa Leininger den Zusammenhang zwischen Körper, Atem und Geist und wie wir bewusst entspannen können. Sie bekommen neue Impulse, um selbst durch einfache Übungen die eigene Lebensqualität zu erhöhen.

Wie entspanne ich, als säße ich im Süden in der (Urlaubs-)Sonne, während ich hier im Norden an der zugigen Bushaltestelle stehe? Mit ein bisschen Übung können Sie sich überall entspannen, sogar dann, wenn einfach nichts gelingen will. Denn Entspannung ist unabhängig von den äußeren Umständen, sie hängt vielmehr mit der eigenen Einstellung zusammen. Die individuelle Bewertung der Situation entscheidet über Spannung oder eben Entspannung. Der Vortrag bietet zahlreiche Denkanstöße über die eigene Sichtweise und zeigt die Verbindung zum Körper auf. Denn dieser zeigt Spannungszustände deutlich und er bietet die Möglichkeit, uns selbst zu helfen.

Informationen und Unterstützungsmöglichkeiten zum Krankheitsbild Demenz Ein Vortrag des Vereins Dreycedern e.V.: Fachstelle für pflegende Angehörige und Menschen mit Demenz & Beratungsstelle DiA - Depression im Alter Referentin: Claudia Lottes Eine Demenzerkrankung verändert das Leben des Menschen mit Demenz selbst sowie das Leben aller Familienmitglieder. Welche Veränderungen und Herausforderungen auf die Familien zukommen können, aber auch welche Unterstützungsmöglichkeiten es für die Menschen mit Demenz und ihre Familien gibt, erfahren Sie in diesem Vortrag. Zudem erklären wir Ihnen, was genau eine Demenzerkrankung eigentlich ist, informieren Sie über Diagnostik - und Behandlungsmöglichkeiten sowie über Formen der Alltagsbewältigung.

Dass jeder menschliche Körper anders ist, ist schon seit langer Zeit bekannt. Doch trotzdem werden fast alle medizinischen Tierversuche nur an männlichen Tieren durchgeführt. Trotzdem ist der in der Medizin als "Standardmensch" angenommene Körper 70 kg schwer und männlich. Und trotzdem kam es 1961 dazu, dass ein Schmerzmittel für alle Menschen inklusive Schwangeren zugelassen wurde, das schwere Folgen für die ungeborenen Kinder hatte, weil es vorher nicht ausreichend getestet wurde. Wie sieht es in der Medizin heute aus? Was haben wir daraus gelernt und was müssen wir immer noch lernen? Wir laden Sie zum gemeinsamen Diskutieren über Geschlechterkonzepte, geschlechtliche Unterschiede in häufigen Krankheitsbildern und den „gender health gap“ ein.

Wer häufig sagt "Das geht mir auf den Geist!" oder "ich kann es nicht mehr hören", schadet sich damit auf die Dauer. Jedes Wort hat eine Wirkung. Es gibt zahlreiche belastende Redewendungen, die den Körper betreffen. Eine solche Ausdrucksweise belastet die Gesundheit. Daneben gibt es eine Sprache, die gut tut und nährt. Mit ihr können wir uns selbst und auch anderen etwas Gutes tun. In der Sprache liegt eine gesundheitsförderliche Kraft. Bereits kleine Änderungen der gewohnten Ausdrucksweise haben eine sofort spürbare positive Wirkung. Sie erhalten konkrete sprachliche Anregungen für Ihren beruflichen und privaten Alltag, die Freude machen. Die Grundlage dieses Vortrags ist das LINGVA ETERNA Sprach- und Kommunikationstraining. Lassen Sie sich überraschen.

Klimawandel bedeutet für viele nur größere Hitze und steigende Meeresspiegel. Aber wie wirkt sich der Klimawandel eigentlich auf unsere Gesundheit aus? Steigende Temperaturen, Luftverschmutzung und Umweltzerstörung gehören zu den drängendsten medizinischen Problemen unserer Zeit - auch in Deutschland. In diesem Vortrag erhalten Sie einen Einblick in die gesundheitlichen Folgen des Klimawandels und was wir gemeinschaftlich dagegen tun können. Denn Gesundheit braucht Klimaschutz!

Eine antientzündliche Lebensweise schützt das Herz und senkt die Blutfettwerte – der mediterrane Lebensstil wird von vielen Seiten empfohlen. Eine kürzlich veröffentlichte Studie zeigt, dass Senior*innen bei einer meditarranen Lebensweise seltener und weniger gravierende Schmerzen haben. Aber was ist wirklich dran an diesen Aussagen? Was können wir von den Südländer*innen für unsere eigene Gesundheit lernen? In diesem Vortrag der Ernährungsberaterin Antje Bartens erfahren Sie, welche Wirkungen des Lebensstils am Mittelmeer wissenschaftlich nachgewiesen sind. Und wie Sie diese mit Leichtigkeit und Genuss in Ihren Alltag einbauen können.

Sie leiden unter Schmerzen oder möchten wissen, was dahinter steckt? An diesem Abend lernen Sie die Facetten des Schmerzes kennen. Zu Beginn erklärt Simone Balatinac - Fachärztin, Schmerztherapeutin, Coach und Anästhesistin - wie Schmerz entsteht. Sie erfahren spannende Hintergründe über die Schmerzleitung, die Schmerzmatrix und blicken hinter das Biopsychosoziale-Modell. Im zweiten Teil des Vortrags geht die multimodale Schmerztherapeutin auf Therapiemaßnahmen ein und stellt Selbsthilfeübungen vor.

Frauengesundheit

Das Zyklusgeschehen begleitet menstruierende Menschen fast 40 Jahre ihres Lebens. Doch viele wissen nur sehr ungenau über die tatsächlichen Vorgänge in ihrem Körper Bescheid. Über das Wissen um die genaueren Abläufe innerhalb des Zyklus lassen sich fruchtbare und unfruchtbare Zeiten erkennen. Die Methode sensiplan® (symtothermale Methode) ermöglicht dies noch genauer. Sie lernen in diesem Workshop neben dem natürlichen Zyklusgeschehen auch Anatomie und Biologie des weiblichen und männlichen Körpers kennen – wichtige Grundlagen zum Erkennen der gemeinsamen Fruchtbarkeit. Die Methode sensiplan® wird in Grundzügen vorgestellt. Zum Anwenden wird eine individuelle Lernphase empfohlen. In Kooperation mit dem Frauenzentrum Erlangen

Circa 10% der Frauen im gebärfähigen Alter sind von der Hormonstörung des polyzystischen Ovarialsyndroms (kurz: PCOS) betroffen. Dieses kann sich durch ein Ausbleiben der Periode oder sehr lange Zyklen, Gewichtszunahme (und erschwertes Abnehmen), vermehrten Haarwuchs oder unreine Haut bemerkbar machen. Oft gehen mit den Symptomen psychische Belastungen einher. Doch es kann einen Ausweg aus dieser Spirale geben. In diesem Workshop gehen Sie den Ursachen des PCO Syndroms auf den Grund. Sie erfahren was man auch ohne eine Hormonbehandlung tun kann, um auf natürliche Weise das PCO Syndrom zu regulieren. Bitte mitbringen: Schreibzeug

Veränderung, Akzeptanz oder Loslassen: In der Zeit der Wechseljahre bewegt sich im Körper einer Frau sehr viel, das kann unbemerkt geschehen oder auch eine große Herausforderung sein. Die Referentin erläutert körperliche und psychologische Aspekte dieser herausfordernden Zeit und bietet Möglichkeiten an, gelassener zu werden. Sie möchte dazu beitragen, dass Frauen mit einer positiven Haltung diesen neuen Abschnitt des Lebens beginnen. In Kooperation mit dem Frauenzentrum Erlangen

Nach einem Konzept von A. Schmitt und S. Lahusen In den Wechseljahren durchlaufen Frauen einen natürlichen Prozess des Wandels. Diese Zeit birgt die Chance einer Neuorientierung. In diesem Workshop können Sie ungeahnte Kräfte und Potenziale entdecken, die Ihnen einen positiven und wertschätzenden Umgang mit sich selbst ermöglichen. Musik, Texte und Bilder bringen Ihnen die körperlichen und seelischen Veränderungen auf kreativem Weg näher. Mit diesem Wissen eröffnen sich so neue Möglichkeiten, Ihr Gleichgewicht in dieser Lebensphase zu finden und zu bewahren.

Sie lernen, den ganzen Körper als Resonanzraum für die Stimme zu nutzen und erfahren, wie Sie Ihr Stimmpotenzial ausschöpfen können. Mit wirksamen Stimm-, Atem- und Körperwahrnehmungsübungen gelangen Sie in einen ausgewogenen Muskeltonus. Besondere Lockerungsübungen für Hals- und Nackenmuskulatur schaffen mehr Freiraum für den Kehlkopf und die Stimme. Kreative Ausdrucksübungen aktivieren die Atmung und Sie erleben, wie die Stimme klangvoll und authentisch wirkt. Die erlernten praktischen Übungen können Sie gut für Ihren Beruf und Alltag nutzen. Weitere Seminarinhalte: Übungen zur Stimmentlastung und Stimmkräftigung, Artikulationsübungen, Vokal- und Konsonantenatmung, Zusammenhänge von Atmung, Haltung, Tonus und Stimme. Bitte bereitlegen: Decke, Socken, kleines Nackenkissen, Schreibutensilien, einen Weinkorken

Vertiefung der Inhalte des Kurses 23W502052. Sie lernen, den ganzen Körper als Resonanzraum für die Stimme zu nutzen und erfahren, wie Sie Ihr Stimmpotenzial ausschöpfen können. Mit wirksamen Stimm-, Atem- und Körperwahrnehmungsübungen gelangen Sie in einen ausgewogenen Muskeltonus. Besondere Lockerungsübungen für Hals- und Nackenmuskulatur schaffen mehr Freiraum für den Kehlkopf und die Stimme. Kreative Ausdrucksübungen aktivieren die Atmung und Sie erleben, wie die Stimme klangvoll und authentisch wirkt. Die erlernten praktischen Übungen können Sie gut für Ihren Beruf und Alltag nutzen. Weitere Seminarinhalte: Übungen zur Stimmentlastung und Stimmkräftigung, Artikulationsübungen, Vokal- und Konsonantenatmung, Zusammenhänge von Atmung, Haltung, Tonus und Stimme. Bitte bereitlegen: Matte, Decke, Hocker/Stuhl, Socken, kleines Nackenkissen, Schreibutensilien

Psychische Belastungen nehmen immer mehr zu, deshalb bezieht die Gesundheitsbildung an Volkshochschulen die Stärkung psychischer Gesundheit mit ein. Psychohygiene im Alltag, Konfliktfähigkeit, Einfühlungsvermögen, Orientierung in Sinnkrisen, emotionale Intelligenz und soziale Kompetenz sowie die bewusste Wahrnehmung von Stresssignalen und deren Bewältigung sind Inhalte eines vielseitigen und differenzierten, präventiven Angebots für Ihre psychische Gesundheit. Falls Sie derzeit eine Psychotherapie durchführen, sprechen Sie sich bitte vor der Anmeldung zu einem der angebotenen Seminare mit Ihrer Therapeutin oder Ihrem Therapeuten ab, denn Sie sollten psychisch normal belastbar sein.

Innerer Druck und Anspannung sind vielen Menschen bekannt und äußere Lebensumstände können diese besonders hervorbringen. Die Sehnsucht nach innerer Harmonie und Entspannung ist groß. Vielleicht empfinden Sie Entspannung auch als Zufriedenheit oder Glück. Bei diesem Vortrag gehen Sie der Frage nach, was den Zustand von innerer Harmonie wirklich raubt und was es braucht, innerlich entspannter und zufriedener durchs Leben zu gehen.

Ob Kuckuckskinder, NS-Vergangenheit, psychische Krankheiten – es gibt in fast allen Familien wohl gehütete Geheimnisse. Die Last und Lust der Vergangenheit beeinflusst die Familiengeschichte und das nicht selten über Generationen hinweg. Warum ist das so? Sie werden in diesem Vortrag den Gesetzmäßigkeiten und der Dynamik verborgener Erinnerungen mit ihren Schätzen auf dem Dachboden und Leichen im Keller nachspüren.

Glücklich sein um jeden Preis - immer besser, immer schneller, noch mehr aus sich herausholen. Ob im Berufsleben, bei der Freizeitgestaltung, der Kindererziehung oder der Krankheitsbewältigung – überall herrscht der Geist der Selbstoptimierung. Staaten messen das Glück ihrer Bürger*innen wie das BIP. Was als Freiheit und Verheißung daherkommt, entpuppt sich als Zumutung, denn die Optimierung kennt kein Halten, keine natürliche Grenze und keine Pause. Doch wer oder was setzt uns unter diesen Optimierungsdruck? Dieser Frage gehen Sie mit Wolfgang Winkel auf den Grund.

Ein Vortrag von der Verzauberung zur Entdeckung unserer Bedürfnisse. Als im Jahre 2022 Königin Elisabeth II. verstarb, stand die Welt einen Moment lang still. Um zu verstehen, warum das so ist, tauchen Sie in die Welt der Archetypen ein und lassen sich von ihnen verzaubern. Sie unternehmen in diesem Vortrag einen Streifzug von den Märchen über die Königshäuser bis zum Dschungelcamp. Ein Abend über Wege und Umwege bei der Entdeckung eigener Bedürfnisse.

Fast jede*r fünfte Deutsche erkrankt im Laufe ihres/seines Lebens an einer Depression und jährlich sterben mehr Menschen durch Suizid als zusammengenommen im Verkehr, durch Drogen und durch AIDS - es ist Zeit, offen darüber zu reden und mit bestehenden Vorurteilen aufzuräumen. Depression hat viele Gesichter, kann jeden treffen UND ist behandelbar. Wie zeigt sich eine Depression? Nimmt die Zahl der Erkrankten zu? Haben alle durch Suizid gestorbenen Menschen an Depression gelitten? Was kann ich tun, um mir selbst/einer anderen Person zu helfen? Neben Antworten auf diese Fragen, sollen Ursachen, Symptome der Depression und deren Behandlung den Mittelpunkt dieses Vortrags bilden und ausreichend Zeit zur Verfügung stehen, um Ihre Fragen und Anregungen zu diskutieren. Für Betroffene, Angehörige und Interessierte.

Die Liebe zu uns ist die Basis für ein erfüllteres Lebensgefühl. Dieses Gefühl hat nichts mit Status und Ansehen zu tun, sondern ist völlig unabhängig davon. Wie bedingungslos lieben wir uns und andere? Welche Programme und Konditionierungen hindern uns? Wie kann ich wieder mehr Liebe in mein Leben bringen? Wer sich für diese Fragestellungen und Antworten interessiert, ist bei diesem Vortrag richtig.

Beziehungskonflikte können den Inneren Frieden rauben und unliebsamen Gefühlen wie Wut, Hilflosigkeit oder Angst wecken. Auch wenn die Beziehungspartner*innen wechseln, wiederholen sich möglicherweise diese Dynamiken. Beziehungskonflikte sind immer ein Hinweis darauf, dass in uns etwas gesehen und bearbeitet werden möchte. Die Beziehung zu sich selbst steht dabei im Vordergrund. Der Vortrag will aufzeigen, warum diese Konflikte so erlebt werden und wie nachhaltige Lösungen aussehen können. Die Thematik umfasst alle Arten von Beziehungen (zu sich selbst, Familie, Partner*innen, Freund*innen, Berufsleben etc.).

Wenn wir von Gesundheit sprechen, denken wir meist an körperliche Gesundheit. Bei diesem Vortrag erweitern Sie mit dem Coach Helmut Weinig den Blick auf Gesundheit. Dabei betrachten Sie das Zusammenspiel von emotionaler, mentaler und seelischer mit der physischen Gesundheit. Der Dozent stellt dar, dass ganzheitliche Gesundheit das gesamte "Mensch-Sein" umfasst und nicht nur Fragmente davon. Dieser Vortrag will aus einer ganzheitlich systemischen Perspektive die Zusammenhänge erklären und mögliche Wege zu einer verbesserten Lebensqualität aufzeigen.

Was ist innerer Frieden aus einer psychologischen Perspektive? Und welche psychologischen Strategien können hilfreich sein, den eigenen inneren Frieden zu finden? Der Begriff innerer Frieden klingt zunächst spirituell oder religiös. Vielleicht denken Sie an Erleuchtung oder es kommt Ihnen ein Bild von meditierenden Mönchen in den Sinn. Doch egal, ob wir uns als spirituell bezeichnen oder nicht: Innerer Frieden ist etwas, was sich viele Menschen wünschen. Gerade in Zeiten, in denen die äußere Welt sehr turbulent oder sogar bedrohlich scheint. Der Vortrag soll ein Versuch sein, sich dem Thema von einer psychologischen, vielleicht sogar wissenschaftlichen Seite zu nähern.

Beim Existenziellen Schreiben besinnen Sie sich auf die wesentlichen Lebensthemen und gehen der spannenden Frage nach dem Selbstsein beziehungsweise Selbstwerden nach. Indem Sie über das schreiben, was Sie im Innersten angeht, werden Sie im Text sichtbar, kommen sich selbst auf die Spur – und können umso leichter dem kierkegaardschen Motto folgen: Wähle Dich selbst! Bitte mitbringen: Schreibutensilien

Sie wünschen sich mehr Glück in Ihrem Leben? Doch was ist Glück überhaupt und wie kann man es steigern? In diesem Workshop wird anhand eines Modells der Psyche erklärt, wie die Entstehung von Gefühlen funktioniert und wie wir unser Gefühlsleben beeinflussen können. Dass das wirklich funktioniert, können die Teilnehmer*innen in Übungen selbst erleben und dadurch ihre Selbstwirksamkeit erfahren. Sie erarbeiten individuelle Pläne, wie sie ihr Glücksniveau nachhaltig steigern können. Sie sollten den Willen mitbringen, sich mit ihrer Persönlichkeit auseinanderzusetzen. Der Austausch mit anderen Seminarteilnehmer*innen ist wesentlicher Bestandteil des Workshops. Bitte mitbringen: Schreibutensilien

Die kleine Auszeit in der Mitte des Tages! Wie entspannt es sich gut und wo kommt neue Motivation her? Oft sind es schon kleine Übungen, die nach einem stressigen Vormittag Entspannung fördern. Den Vormittag abschütteln, den Körper wieder wahrnehmen, sich wieder mit sich verbinden, damit die zweite Tageshälfte gelassen begonnen werden kann. Die Übungen werden so angeleitet, dass Sie nicht in den Bildschirm schauen müssen. Ein ungestörter Ort reicht. Bitte sorgen Sie für einen Ort, an dem Sie ungestört sind.

Achtsamkeit ist im Kern ein mentaler Zustand, der durch Meditation geübt bzw. etabliert wird. Wissenschaftliche Befunde belegen zahlreiche positive Effekte auf unseren Körper, Geist, psychische Gesundheit und emotionales Wohlbefinden. Zusätzlich gewinnen Sie Fähigkeiten, um in unserer zunehmend digitalen Lebens- und Arbeitswelt ausgeglichen und erfolgreich zu sein. In diesem Kurs lernen Sie das Achtsamkeitskonzept kennen, bauen sich schrittweise eine eigene alltagstaugliche Meditationspraxis auf und lernen im Austausch mit den anderen Kursteilnehmenden, achtsamkeitsbasierte Strategien für Ihr berufliches und persönliches Leben anzuwenden. Auch wenn Sie bereits erste Vorerfahrungen besitzen, sind Sie herzlich willkommen. Hinweis: Am Dienstag, 7.11.2023 entfällt der Unterricht Bitte bereitlegen: Decke, kleines Kissen

Stressbewältigung mit Hilfe von Achtsamkeit: In diesem Kurs lernen Sie erprobte Methoden kennen, um mit Stress wirkungsvoll umzugehen. Sie erhalten eine fundierte Einführung in Achtsamkeit sowie Meditation und üben die Stopp-Methode, die Ihnen hilft, in stressigen Situationen einen kühlen Kopf (und ein ruhiges Herz) zu bewahren. Außerdem lernen Sie, Achtsamkeit in Ihren Alltag zu integrieren. Die Folge: Sie können entspannter, gelassener und gesünder leben. Die Übungen basieren auf MBSR, welches für Mindfulness Based Stress Reduction (Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion) steht und von Professor Jon Kabat-Zinn entwickelt wurde. Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, warme Socken, ggf. Decke

In der Mitte des Tages: Aufatmen und zur Ruhe kommen. Angeleitet wird eine abwechslungsreiche Mischung aus sanften Übungen in Bewegung und Achtsamkeitsmeditationen, die im Sitzen, Liegen oder Stehen durchgeführt werden können. Die Übungen basieren auf dem Kurskonzept MBSR (Stressbewältigung durch Achtsamkeit). Sie unterstützen das körperliche und geistige Wohlbefinden. Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, warme Socken

Für alle, die sich Zeit für sich nehmen möchten. Die Farbe grün wirkt beruhigend. Die Ruhe, die vom Wald ausgeht, spendet Kraft und Energie. Die sogenannten Phytozide beeinflussen sowohl unser Immunsystem als auch unsere Stresshormone positiv. Entschleunigung und Entspannung erreichen Sie in diesem Workshop mit Bewegungs- und Entspannungsübungen mit allen Sinnen. Es ist keine besondere körperliche Fitness vorausgesetzt. Wir gehen die Strecke von ca. 1 km in einem langsamen Tempo. Bitte dem Wetter angepasste Kleidung und festes Schuhwerk tragen. Treffpunkt: Parkplatz des Trimm-dich-Pfad Erlangen, Spardorferstraße /Lange Zeile, 91054 Erlangen

Resilienz kann man lernen! Dieser Workshop ist eine Einführung in das Resilienztraining in der Natur. Für alle, die lernen wollen, ihre Stressbelastung mithilfe der Natur zu reduzieren und ihre physische und psychische Widerstandskraft zu verbessern. Resilienz sensibilisiert uns für einen gelassenen Umgang mit Stress und kann uns gegen kleine und große Krisen wappnen. Im Naturraum arbeiten Sie an verschiedenen Resilienzwurzeln mithilfe der Natur und Naturmaterialien. Es ist keine besondere körperliche Fitness vorausgesetzt. Wir gehen die Strecke von ca. 1 km in einem langsamen Tempo. Bitte dem Wetter angepasste Kleidung und festes Schuhwerk tragen. Treffpunkt: Parkplatz Trimm Dich Pfad, Handtuchwiese, Spardorferstraße/Lange Zeile.

Mit ein bisschen Übung können Sie sich überall entspannen, selbst dann, wenn der Bus mal wieder nicht kommt. Denn Entspannung ist unabhängig von den äußeren Umständen. Diese machen es leichter, aber Sie brauchen kein Raumspray oder eine ganz bestimmte Musik zur Entspannung. Denn Entspannen ist ein interner Prozess. Das Seminar verknüpft Theorie und Praxis der Psychologie und Sportwissenschaft. Sie haben die Chance, die eigenen Sichtweisen zu hinterfragen und die Verbindung zum Körper zu erleben. Denn dieser zeigt Ihnen genau Ihre Spannungszustände auf. Und er bietet die Möglichkeit, sich selbst zu helfen. Mit Übungen zur Selbstwahrnehmung, Atemtechniken, Bewegungseinheiten und viel guter Laune gewinnen Sie eine neue inspirierende Sicht auf Ihren Alltag. Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, Decke

In diesem Workshop werden Sie Ihre Muskeln aktivieren und stärken, beweglicher werden, Verspannungen lösen und richtig entspannen. Kurzum: Sie werden all das tun, was Sie fitter und freier macht. Leichte Körperübungen ohne Geräte stärken Sie, eine sanfte Meditation und verschiedene Atemübungen runden den Workshop ab.

Atmung und Entspannung

Bei Anspannung und in Stresssituationen atmen viele Menschen flach und hastig, knirschen mit den Zähnen, halten unbewusst die Luft an oder ziehen die Schultern nach oben. Auf Dauer beeinflusst die Brustatmung die Sauerstoffversorgung des Körpers. Unsere Leistungsfähigkeit und unser Wohlbefinden werden beeinträchtigt. Sie können wieder lernen, Ihre ganze Atemkraft zu nutzen. Im Livestream werden achtsame Atem- und Körperwahrnehmungsübungen in Verbindung mit Bewegung angeleitet, um innere Anspannungen zu lösen und den persönlichen Atemrhythmus zu schulen. Wirksame Entspannungsübungen für Schultern, Nacken und Kiefer bringen Lockerheit und Wohlspannung, innere Ruhe und Kraft, die Sie mit in den Alltag nehmen können. Bitte bereitlegen: Decke, Hocker/Stuhl, Socken, kleines Nackenkissen, Schreibutensilien Hinweis: Am Donnerstag, 26.10.2023 entfällt der Unterricht

Bei Anspannung und in Stresssituationen atmen viele Menschen flach und hastig, knirschen mit den Zähnen, halten unbewusst die Luft an oder ziehen die Schultern nach oben. Auf Dauer beeinflusst die Brustatmung die Sauerstoffversorgung des Körpers. Unsere Leistungsfähigkeit und unser Wohlbefinden werden beeinträchtigt. Sie können wieder lernen, Ihre ganze Atemkraft zu nutzen. Im Livestream werden achtsame Atem- und Körperwahrnehmungsübungen in Verbindung mit Bewegung angeleitet, um innere Anspannungen zu lösen und den persönlichen Atemrhythmus zu schulen. Wirksame Entspannungsübungen für Schultern, Nacken und Kiefer bringen Lockerheit und Wohlspannung, innere Ruhe und Kraft, die Sie mit in den Alltag nehmen können. Bitte bereitlegen: Decke, Hocker/Stuhl, Socken, kleines Nackenkissen, Schreibutensilien

In Stresssituationen neigen viele Menschen dazu, die Luft unbewusst anzuhalten oder die Schultern nach oben zu ziehen. Die Brust- oder Hochatmung wirkt sich mit der Zeit ungünstig auf den gesamten Organismus aus und fördert u.a. Verspannungen im Kiefer, in den Schultern, im Nacken oder Bauch-Beckenraum. Sie lernen im Seminar wie "richtiges Atmen" funktioniert und wie Sie mit der Atemkraft die täglichen Herausforderungen besser meistern können. Die Atempädagogik fördert die Fähigkeit zur Wahrnehmung des Körpers und schult die Bewusstheit für den persönlichen Atemrhythmus - weit weg von jeder kurzfristigen Atemtechnik. Bewusstes Atmen ermöglicht Wohlspannung, innere Ruhe und Kraft, die Sie mit in den Alltag nehmen können. Bitte bereitlegen: Matte, Decke, Hocker/Stuhl, Socken, kleines Nackenkissen, Schreibutensilien